เทรนด์ออกกำลังกายสุดแปลก! “วิ่ง-กระโดดสี่ขา” แบบสัตว์ ช่วยสร้างซิกแพ็ก

กระแสการออกกำลังกายแบบใหม่ที่เรียกว่า “Quadrobics” กำลังได้รับความนิยมบนโซเชียลมีเดีย โดยเป็นการเลียนแบบการเคลื่อนไหวของสัตว์ เช่น การวิ่ง การกระโดด หรือการเดินสี่ขา ซึ่งผู้ที่ฝึกฝนเชื่อว่าเป็นการออกกำลังกายทั้งตัวที่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องได้

ผู้ที่ชื่นชอบเทรนด์นี้มักจะโพสต์คลิปวิดีโอการฝึกของตัวเอง บางครั้งก็สวมหน้ากากขนสัตว์และหาง เพื่อแสดงความเป็นตัวตนที่ผูกพันกับสัตว์ (Therian) ซึ่งแตกต่างจากกลุ่ม Furry ที่ชื่นชอบตัวละครสัตว์ที่เหมือนมนุษย์

โซเลล (@wild.soleil) หญิงสาวจากเยอรมนี วัย 20 ปี กล่าวว่าเธอเริ่มฝึก Quadrobics เมื่อปีที่แล้วและพบว่ามันเป็น “การออกกำลังกายแบบฟูลบอดี้ที่หนักมาก” แม้จะฝึกมานานหนึ่งปี เธอก็ยังรู้สึกว่ามันเป็นเรื่องที่ซับซ้อนและต้องใช้ความพยายามสูง เธอบอกว่าการฝึกเพียง 5 นาทีก็สามารถทำให้คุณเหนื่อยจนหายใจไม่ทัน แต่เธอก็สังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายที่ชัดเจน เช่น น้ำหนักที่ลดลงและกล้ามเนื้อหน้าท้องที่กระชับขึ้น

ทำไมการเคลื่อนไหวแบบสัตว์ถึงมีประโยชน์?

จาร์รอด น็อบบี ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและโค้ชระดับชาติของสหรัฐอเมริกา อธิบายว่า Quadrobics มีความคล้ายคลึงกับ “Primal Movement” หรือการเคลื่อนไหวแบบดั้งเดิมของมนุษย์ ซึ่งกำลังได้รับความนิยมมากขึ้น เพราะผู้คนมองหาการออกกำลังกายที่เน้นการใช้งานจริงและสนุกสนาน

อเล็กเซีย คราฟท์ เด ลา ซอลซ์ ผู้สร้างภาพยนตร์สารคดีชาวเบลเยียม ก็เป็นอีกคนหนึ่งที่เปลี่ยนมาฝึกการเคลื่อนไหวแบบนี้ เธอเล่าว่าหลังจากฝึกวันละ 2-3 ชั่วโมงเป็นเวลา 6 เดือน ร่างกายของเธอก็เปลี่ยนไปอย่างเห็นได้ชัด ทั้งกล้ามเนื้อแขน ไหล่ หน้าอก และหน้าท้องที่แข็งแรงขึ้น

น็อบบีเสริมว่าการออกกำลังกายแบบ Quadrobics เน้นการใช้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวเป็นอย่างมากเพื่อการทรงตัว จึงทำให้เกิด “ผลลัพธ์ของซิกแพ็กที่เป็นจริง” นอกจากนี้ยังช่วยพัฒนาความคล่องตัว ความมั่นคง และการประสานงานของร่างกาย รวมถึงช่วยลดความเครียดและเพิ่มความตระหนักรู้ในตนเองอีกด้วย

ข้อควรระวังสำหรับผู้เริ่มต้น

สำหรับผู้ที่สนใจ น็อบบีแนะนำว่า “ผู้เริ่มต้นควรเน้นที่ท่าทางและการควบคุม ไม่ใช่ความเร็ว” เนื่องจากมีความเสี่ยงที่จะเกิดการบาดเจ็บที่ข้อมือ หัวไหล่ หรือหลังได้ หากทำผิดท่า เขาแนะนำให้เริ่มจากการฝึกท่าพื้นฐาน เช่น Bear Crawls (คลานแบบหมี), Leopard Crawls (คลานแบบเสือดาว) และ Crab Reaches (ท่าปูยืดตัว) นอกจากนี้ การออกกำลังกายแบบดั้งเดิม เช่น แพลงก์ และวิดพื้น ก็ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงได้เช่นกัน

โซเลลเตือนว่าผู้เริ่มต้นควรค่อยเป็นค่อยไป เพราะเธอเองก็เคยข้อมือเคล็ดมาแล้วจากการพยายามกระโดดก่อนที่จะพร้อม “แม้ว่ามันจะดูตลก แต่การออกกำลังกายนี้ต้องจริงจัง” เธอกล่าวทิ้งท้าย